من الأطعمة التي تعتبر من الأطعمة الصديقة لعضلة القلب ، وتعتبر الأطعمة التي سنقوم بذكرها لاحقاً من الأطعمة التي تساعد على صحة القلب وسلامته ..
الفاصوليا
تعتبر هذه الأكلة من الأكلات المفيدة جداً للقلب ، فهي تحتوي على حمض يسمى الفوليك وايضا تحتوي على الماغنيسيوم والالياف ، بالإضافة لاحتوائها على مواد مضادة للأكسدة مما يساعدكم أعزائنا على السيطرة على الكوليسترول ونسبة السكر في الدم .
الأسماك الدهنية
الماكريل والسالمون والتونة تعتبر من أكثر الأطعمة فائدةً للقلب ، وذلك لاحتوائها على أوميجا 3، وهي تعمل على خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية فى الدم، ننصحكم بتناولها مع السلطة والخضروات .
عليكِ بتناول التونة والماكريل والرنجة والسردين والأنشوجة، فكلها تحتوى على أوميجا 3 .
زيت الزيتون
زيت الزيتون يعتبر من الدهون غير المشبعة الأحادية ، ويساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، وحماية الأوعية الدموية .
الخضروات الورقية الداكنة
تحتوي الخضروات على الفيتامينات ومضادات الأكسدة والأملاح والتي تساعد على سلامة القلب وصحته ، من الخضروات التي ننصحكم بتناولها ” السبانخ والبقدونس والكرفس والسلق والملوخية” .
الأعشاب و المكسرات
الأعشاب الطازجة والمكسرات والتوت والروزمارى والزعتر والتوابل، تعمل على الوقاية من أمراض القلب والسكته القلبية وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكوليسترول والسكر، كما أنها تحتوى على المواد المضادة للأكسدة، لذا عليكِ بالمواظبة على تناولها.
الجوز
حفنة صغيرة بحجم قبضة اليد، تعمل على خفض الكوليسترول، وتقليل إلتهاب شرايين القلب، كما أنه يعتبر من الدهون غير المشبعة الأحادية.
فول الصويا
فول الصويا الأخضر يعتبر فاتح للشهية، ويحتوى على بروتين الصويا، ويعمل علي تقليل الدهون الثلاثية فى الدم وخفض الكوليسترول.
البطاطا
تحافظ على مستوي سكر الدم ومفيدة جداً للقلب، ويمكن تناولها مع القرفة وعصير الليمون
0 التعليقات: